Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Puasa, Lakukan Hal Ini

MAKASSARMETRO — Memasuki hari kedua Ramadhan, semakin penting menjaga kesehatan tubuh. Terlebih puasa tahun ini wabah Covid-19 sedang melanda bebagai negeri di seluruh dunia.

Saat puasa, sistem kekebalan tubuh mungkin akan menurun karena kurangnya asupan makanan dan minuman. Hal ini membuat tubuh terasa lemas dan tidak bersemangat.

Lantas bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh untuk tetap bugar, sehingga dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar.

Berikut Makassarmetro.com merangkum dari berbagai sumber, Sabtu (25/4/2020) tentang cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa.

Penuhi Asupan Nutrisi
Memenuhi asupan nutrisi seperti karbohidrat, vitamin C dan zinc sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh tetap sehat.

Bisa diperoleh melalui makanan yang mengandung banyak vitamin C seperti, buah beri, jeruk, kiwi, apel, pepaya, mangga, brokoli, tomat, kembang kol, dan bayam. Sedangkan, sumber makanan yang mengandung zinc seperti daging ayam, daging sapi, berbagai macam kerang, dan sayuran berdaun hijau.

Minum Air Putih dengan Cukup
Minum air putih yang cukup juga menjadi salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Kamu diwajibkan untuk menahan haus dari terbitnya fajar hingga waktu berbuka tiba. Dengan begitu, minum air putih yang cukup dan membuat tubuh tetap terhidrasi seharian sangat penting untuk dilakukan.

Untuk memenuhi asupan cairan ini, kamu bisa menerapkan pola 242, yaitu minum dua gelas air putih pada saat sahur, dua gelas saat berpuka puasa dan empat gelas sebelum tidur malam. Dengan begitu, asupan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan baik.

Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres. Meningkatnya hormon stres ini dapat memicu reaksi peradangan dalam tubuh dan menekan fungsi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi sehingga tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.

Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa tidak kurang dari tujuh jam. Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun saat puasa, agar tidur menjadi lebih teratur dan kamu dapat menjaga kesehatan kekebalan tubuh.

Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki setiap hari sekitar 30 menit, dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Jika tidak berolahraga secara teratur, sistem kekebalan tubuh akan mudah lemah. Olahraga juga dapat membantu agar tidur lebih nyenyak.

Mengelola Stres
Stres juga merupakan salah satu faktor menurunnya sistem kerja kekebalan tubuh saat puasa. Sama halnya dengan kurang tidur, stres juga dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.

Sebenarnya, stres merupakan hal yang wajar, namun kamu harus bisa mengelolanya dengan baik, jangan sampai berlarut-larut agar kamu tak mudah terserang penyakit saat puasa.