Sering Merasa Cemas? Lakukan Hal Ini

MAKASSARMETRO – Setiap orang pasti pernah merasa cemas dalam hidupnya. Apabila merasa berdebar-debar, maka hal tersebut menjadi salah satu tanda Anda cemas.

Jaka sering mengalami kecemasan, maka ada baiknya Anda melakukan relaksasi untuk mengatasi rasa cemas.

Dilansir dari laman Alodokter.com, ada dua teknik relaksasi yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa cemas.

Teknik relaksasi pernapasan

Relaksasi pernapasan adalah cara yang paling cepat dan mudah untuk mengatasi kecemasan. Cara melakukannya adalah dengan menarik napas panjang, lalu mengembuskannya secara perlahan melalui mulut seperti hendak meniup balon. Lakukan teknik ini dengan ritme yang stabil.

Sambil melakukan ini, bayangkan rasa cemas yang “tertahan” dalam tubuh Anda mengalir keluar seiring hembusan napas, dan ketenangan akan masuk seiring Anda menghirup napas.

Teknik relaksasi otot

Teknik relaksasi otot dilakukan dengan mengencangkan kelompok otot tertentu selama 5-10 detik, kemudian melepaskannya secara perlahan.

Selama melakukan teknik relaksasi otot, tetaplah bernapas teratur seperti biasa. Berikut ini adalah teknik relaksasi otot yang dapat dilakukan sesuai letak otot: Otot dahi, dengan menaikkan alis setinggi mungkin. Otot mata, dengan menutup mata rapat-rapat. Otot mulut dan pipi, dengan tersenyum selebar mungkin. Otot leher, dengan mendongakkan kepala sejauh mungkin.

Otot bahu, dengan menaikkan bahu setinggi mungkin.Otot perut, dengan menarik perut ke arah dalam. Otot tangan, dengan mengepalkan tangan erat-erat. Otot kaki, dengan menarik jari kaki ke arah tulang kering.

Teknik relaksasi otot ini dinamakan progressive muscle relaxation.

Jangan lupa untuk memberi jeda 5-10 detik sebelum berpindah ke otot yang lain. Bila Anda merasa sakit atau kurang nyaman, hindari menegangkan otot terlalu kencang.

Kedua teknik relaksasi tersebut dapat dilakukan secara berurutan, yaitu dengan melakukan teknik relaksasi pernapasan terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan teknik relaksasi otot.

Teknik relaksasi juga dapat dilakukan secara rutin untuk mengatasi kecemasan, misalnya sebelum beraktivitas, sebelum tidur, atau bahkan di sela-sela aktivitas.